Stress, angst en depressie

YOGA tegen stress, angst en depressie … hoe dan?

Sinds tijden worden aan yoga diverse positieve effecten toegeschreven. Yoga zou je stressniveau verlagen, je angsten verminderen en helpen tegen depressie. Maar hoe zit het nu eigenlijk ècht met de stemming beïnvloedende werking van yoga?
Twee van de bekendste onderzoeken over dit onderwerp betreft die van de Boston University1+2. Deze onderzoeken richtten zich op twee groepen mensen, een studiegroep en een controlegroep van fysiek en mentaal gezonde mensen. De ene groep ging 3 keer per week een uur wandelen, de andere groep deed 3x per week een uur (Iyengar) yoga. De studie duurde in totaal 12 weken, waarin hersenscans gemaakt werden en mensen werden ondervraagd over hun mentale gesteldheid.
De onderzoekers bepaalden vervolgens de waarden van een stofje genaamd Gamma-Aminoboterzuur (GABA) in het hersengebied van de Thalamus. GABA is een neurotransmitter, dat bij verhoogde waarden geassocieerd wordt met o.a. een verbeterde gemoedstoestand, en verminderde angstgevoelens.

Fysieke oorzaak van stress of angst

De fysieke oorzaak van stress of angst ligt in de zogenaamde fight-or-flight (vecht-vlucht) reactie. De Amygdala speelt een centrale rol in deze reactie, want dit gebied van de hersenen wordt ingeschakeld wanneer alledaagse stress of angst zich aandient. In dit hersengebied worden onze emotionele herinneringen, maar ook onze aangeleerde reacties daarop (onze automatische piloot) opgeslagen en hier komen de hormonen vrij die de fight-or-flight reactie in gang zetten. Dit gebied fungeert dus als het ‘gaspedaal’ van ons autonome zenuwstelsel.

Verhoogde GABA waarden door Yoga

Naast een ‘gaspedaal’ hebben we natuurlijk ook een ‘rem’ nodig. GABA is zo’n ‘rem’. Zoals eerder al genoemd is GABA een neurotransmitter. Dit is, kort gezegd, een signaalstof die zenuwimpulsen overdraagt tussen zenuwcellen. GABA helpt het functioneren van de hersenen in balans te houden door uitschieters te voorkomen en tijdig op de rem te trappen. Bij een tekort aan GABA wordt dit zelf-remmende systeem verstoord, en kunnen acute (of chronische) stress- of angstreacties optreden.
De onderzoeken tonen een direct verband aan tussen het doen van yoga-houdingen (Asana) en een acute verhoging in GABA waarden bij de proefpersonen. Daarnaast lieten de metingen duidelijk zien dat de GABA waarden van de yoga-groep veel hoger lagen dan in de controlegroep. Daarmee wordt aangetoond dat de verhoogde GABA waarden veroorzaakt worden door het doen van yoga, en niet door fysieke inspanning in het algemeen, zoals wandelen.

Samengevat

Er is inmiddels wetenschappelijk bewijs dat aantoont dat Yoga acuut GABA waarden in het lichaam verhoogt, wat helpt bij stress gerelateerde klachten zoals: burn-out, angstaanvallen, depressie darmklachten, epilepsie, fobieën, slapeloosheid en neurologische klachten.
Er is medicatie die de werking van GABA versterkt (GABA-agonisten), maar die medicatie dient door een arts te worden voorgeschreven en heeft bijwerkingen. Aangezien regelmatig medicijnen voorgeschreven worden om GABA waarden te verhogen, om daarmee dit type klachten te verminderen, liggen de conclusies van deze onderzoeken in lijn met de verwachting.
Ook door middel van voedingssupplementen die nodig zijn voor de productie van GABA (co-factoren zoals Vitaminen B1, B6, B12, Magnesium, Mangaan, Taurine) is het mogelijk deze waarden te verhogen. Laat je hierover echter altijd eerst voorlichten door een kundig voedingsadviseur.

Bronnen:
1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17532734
2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3111147/

Dag Tijd Type les Intensiteit
Maandag: 19:30 Hatha flow Yoga (English) ▲▲
Dinsdag: 19:00 Hatha Yoga (Saswitha) ▲▲
Dinsdag: 20:30 Yin Yoga
Donderdag: 19:30 Hatha flow Yoga ▲▲▲
Zondag: 09:30 Hatha Yoga ▲▲

Bekijk het lesrooster

Cursus / Workshop Datum Tijd
Introductiecursus "Yoga Basics"(lees meer) Zondag 8, 15, 22 en 29 september 2019 11:00-12:15
Workshop: Yoga Nidra (lees meer) vrijdag 01 november 2019 19:00-21:00

Proefles

Meld je hier aan voor een proefles of cursus. Je kunt je les gelijk zelf inplannen op het rooster.
        Proefles         Introductiecursus

Hatha yoga

Rustgevend en versterkend
Het beoefenen van houdingen (asana's) vormt het belangrijkste onderdeel van de Hatha yoga les. Hatha yoga is een vorm van yoga, die erop gericht is tegenstellingen bij elkaar te brengen. Deze les is geschikt voor iedereen. Door middel van diverse statische, maar soms ook dynamische lichaamshoudingen ......
Lees verder
  • Simple Item 1
  • 1

Yin yoga

Kalm en Rustgevend
Yin Yoga is een rustige vorm van yoga. Bij yin yoga houdt je een bepaalde houding erg lang (variërend van 3-10 minuten) aan waardoor je echt een diepe stretch ervaart. Het doel is om in de houding je ontspanning te vinden en je weerstand los te laten. ......
Lees verder
  • Vaste image voor ALLEEN mobiele weergave visible-phone
  • 1

Hatha flow / Vinyasa yoga

Opwekkend
Hatha flow of Vinyasa flow is een vorm van yoga die veel raakvlakken heeft met de Hatha yoga. Ook hier ligt de nadruk op het beoefenen van asana’s (houdingen), staat het oefenen zonder prestatie centraal en zoeken we de balans tussen inspanning en ontspanning. Deze vorm van yoga kenmerkt zich door een sterke verbondenheid van de dynamische houdingen met de adem, welke leidend is in de beweging. Deze vloeiende combinatie van beweging en adem richt de aandacht naar binnen......
Lees verder
  • Vaste image voor ALLEEN mobiele weergave visible-phone
  • 1

Persoonlijke aandacht

Voorkomen van blessures en uitlijning
Naast het leren luisteren naar je lichaam, het verkennen en respecteren van je fysieke en mentale grenzen, is persoonlijke begeleiding erg belangrijk. Tijdens de les wordt je, waar nodig, persoonlijk begeleid naar de juiste uitlijning, zodat je veilig de juiste houdingen kunt aannemen. Hiervoor kunnen hulpmiddelen zoals blokken, straps of bolsters worden gebruikt. Zo wordt het risico op blessures zo veel mogelijk vermeden.

Proefles

Meld je hier aan voor een proefles of cursus. Je kunt je les gelijk zelf inplannen op het rooster.
        Proefles         Introductiecursus
  • Informatie
Yoga in Amersfoort Vathorst
In September 2016 is Yenga Yoga gestart in Amersfoort Vathorst met Hath yoga en Hatha-flow yoga lessen op een prachtige locatie bij Natuurboerderij de Brinkhorst.
Wat moet ik meenemen?
Waar moet ik aan denken en wat moet ik meenemen naar de les ? Een kleine opsomming van aandachtspunten

Online reserveren

Je kunt online je yogales reserveren en annuleren, tot 24 uur voor aanvang van de les. Altijd vrije leskeuze, lekker flexibel dus.

Aanschaffen of opwaarderen van je leskaart gewoon via iDeal.


Ideal